미세먼지 대응 매뉴얼 🚨 행동 요령과 건강 지키는 팁!

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"오늘 미세먼지 농도 최악!" 뉴스에서 이런 말이 나오면 어떤 대비를 해야 할까요?
미세먼지는 단순한 먼지가 아니라 호흡기, 피부, 심혈관 건강을 위협하는 유해물질입니다.
특히 어린이, 노약자, 임산부, 호흡기 질환자는 더욱 주의해야 하죠.

이번 글에서는 미세먼지가 심한 날 꼭 실천해야 할 행동 요령과 건강을 지키는 팁을 소개합니다.
미세먼지로부터 가족과 나를 안전하게 보호하세요! 😊

✅ 미세먼지란? 왜 위험할까?

미세먼지는 입자의 크기에 따라 PM10(10㎛ 이하), **PM2.5(2.5㎛ 이하, 초미세먼지)**로 구분됩니다.
특히 PM2.5는 머리카락 굵기의 1/30 크기로 매우 작아서 폐 깊숙이 침투할 수 있습니다.

💨 미세먼지가 건강에 미치는 영향

👶 특히 주의해야 할 대상

👉 미세먼지가 심한 날은 실내 생활을 우선하고, 외출 시 철저히 대비해야 합니다.

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미세먼지 농도는 **‘좋음(0~30㎍/㎥)’ ~ ‘매우 나쁨(151㎍/㎥ 이상)’**으로 구분됩니다.
✔️ 미세먼지 확인 방법

💡 ‘나쁨(81㎍/㎥ 이상)’ 이상이면 외출 자제!
가능하면 실내 활동을 하고, 외출이 불가피할 경우 마스크를 착용하세요.

일반 마스크는 미세먼지를 차단하지 못합니다.
✔️ KF80, KF94, KF99 마스크 필수!

💡 마스크 착용 TIP
✅ 얼굴과 밀착되도록 착용
✅ 마스크 겉면 만지지 않기
✅ 1일 1회 교체 (오염되면 즉시 교체)

미세먼지가 많은 날은 외부 공기 유입을 최소화해야 합니다.
✔️ 공기청정기 가동 (HEPA 필터 필수!)
✔️ 환기는 공기 질이 ‘보통’일 때 잠깐만!
✔️ 젖은 수건이나 식물 배치 (미세먼지 흡착 효과)

💡 공기 정화에 좋은 식물
🌱 스파티필름 / 산세베리아 / 알로에베라

✔️ 외출 후 꼭 해야 할 3가지
1️⃣ 손, 얼굴, 목 깨끗이 씻기
2️⃣ 식염수나 미온수로 코 세척
3️⃣ 옷을 바로 갈아입고 머리 감기

💡 옷은 미세먼지가 붙어 있으므로 바로 털고 세탁!

✔️ 체내 미세먼지 배출을 돕는 음식

💡 기름진 음식, 가공식품 줄이고 신선한 채소·과일 섭취!

미세먼지가 눈을 자극하면 각막 건조증이나 충혈이 발생할 수 있어요.

✔️ 인공눈물 사용 → 보존제 없는 제품 추천
✔️ 미온수로 눈 씻기 → 미세먼지 제거
✔️ 콘택트렌즈 대신 안경 착용
✔️ 눈을 비비지 않기!

💡 눈 보호 예방법

미세먼지는 목 점막을 건조하게 만들어 따가운 증상을 유발할 수 있어요.

✔️ 미지근한 물 자주 마시기 (하루 2L 이상)
✔️ 소금물 or 생리식염수로 가글
✔️ 가습기 사용 → 실내 습도 50~60% 유지
✔️ 도라지청, 생강차, 배즙 섭취

🚨 이럴 땐 병원 방문 필요!

미세먼지는 단순한 먼지가 아니라 우리 건강을 위협하는 유해물질입니다.
오늘 소개한 행동 요령을 꼭 실천해서 미세먼지로부터 자신과 가족의 건강을 지켜주세요! 😊

💬 여러분은 미세먼지 심한 날 어떻게 대비하시나요? 댓글로 의견을 나눠 주세요! 😊

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